医学博士:6大食材好睡又抗老,这种特别有效

2020-06-19 阅读 853 次 作者: 来源: Q半生活
能够帮助我们睡得好,并且有效奠定年轻体质良好基础的 睡眠节律,是健康生活中不可忽视的好帮手。
睡眠分为「快速动眼期」与「非快速动眼期」,以九十分钟为周期,重複四到五次,直到起床的时间。
快速动眼睡眠,是为了让身体休息所进行的浅层睡眠,即身体在休眠,但大脑仍处于活动的状态。人体在这个时期最重要的工作,是修复精神。当身体处于休息状态时,悲伤和愤怒等情感或精神压力,都会变得舒缓许多。
另一方面,非快速动眼期则是让脑部充分休息的睡眠,人体在这个时期,进行的是身体的维修工作。在脑部休眠期间,调整脑部的神经迴路,修复皮肤及肌肉组织,强化免疫系统机能等等。
非快速动眼期是比快速动眼期更深层的睡眠,但其中也区分为浅眠与深眠的时期。在睡眠的前半时间,以深层的非快速动眼期居多,后半则以浅层的非快速动眼期为主。
请留意列出的注意事项,这些对于调节睡眠品质,都是非常重要的因素。
医学博士:6大食材好睡又抗老,这种特别有效

哪些食材能助眠、又回春?

大部分人都是日出而作,日落而息,而身体也随之有一定的生理规律。这就是所谓的睡眠、觉醒节律。身体会配合这个节奏,将夜晚视为休息时间,白天则是活动时间。如果熬夜进行任何活动,直到凌晨甚至是早上才就寝,就会打乱人体的睡眠、觉醒节律,而变得难以入睡,或是睡眠品质低落。
人体内形成睡眠、觉醒节律的其中一项重要物质,就是血清素。
血清素是脑内所分泌的神经传导物质,在照射阳光、运动时都会加速分泌。而一到光线较暗的地方,血清素就会逐渐转变为睡眠贺尔蒙──褪黑激素。
而影响血清素运作的最大原因,就是生活中的压力。当人感受到压力,会使血清素的作用降低,进而妨碍睡眠的品质。有些人很可能会因此罹患睡眠障碍,甚至引发忧郁症倾向。
为了达到助眠以及回春的目标,除了白天晒晒太阳,适时抒解压力,也请多摄取一些能促进血清素分泌的食物。
医学博士:6大食材好睡又抗老,这种特别有效